Mitäkö tuo tarkoittaa? No kaikki kestävyysjuoksu ystävät ja tekijät  tietää,että maratoonarin kehittävin harjoitus lajinomaisesti, on tämä 30+ harjoitus, tarkoittaa sitä että 30km juostaan ensin pk -pk ylä alueella,lopuksi vauhti nostetaa viimeisen 5-7km ajaksi miltei kilpailussa käytettävään vauhtiin.

No.jotta tämmöiseen harjoitukseen ylipäätään kykenee ja että siitä olisi kehityksen kannalta hyötyä, täytyy olla HELVETIN hyvässä kunnossa,myös siksi, että siitä palautuu.Puolimaratoonari voi taas käyttää 20+ harjoitusta ,mikä on tärkeinpiä harjoituksia lajinomaisesti.Siis juostaa ensin 20km tasavauhtista,kuka milläkin, oman kuntotasonsa mukaisesti,lopuksi 3-5km tullaan aina 5sekuntia kiristäen jokaista kilometriä,viimeinen kilometri, saa olla kisa vauhti.Itse toteutin tänäaamuna,reissusta tulon jälkeen,jo hiukan levänneenä,tämän harjoituksen.Vauhti oli sellainen, että eka 20km juoksin 4,30min/km lopuksi kiihdytin asteittaan, 5km matkalla,nipistäen 10sekuntia pois joka kilsalta,päätyen lopuksi kisavauhtiin,ja voin sanoa suoraa,että leiri Lanzarotella on purrut,jalat toimivat kangistumatta loppuun asti,eikä se tuntunut edes pahalta,kun ei ollut tuulta eikä minkäänlaisia mäkiä riesana,joita siellä tuulisella saarella kyllä riittää.Tämä oli ensimmäisen etapin eli peruskuntokauden lopputesti.Nyt alkaa se vaativampi osio,eli vauhdin hakeminen maantijuoksuista,matkoina 5-10km,ensimmäinen on vapunpäivänä.Niinpä,juhlat on juhlittu,punkkukiintiö on täysi, brändystä puhumattakaan,keskitytään nyt olennaiseen. Tsau!