Talvi lähestyy vääjäämättä, hiihtoniilot etsivät kuumeisesti jopa tehtaalta asti, kalustoonsa uudistuksia, jota vauhti olisi tulevana talvena parempaa, ei riitä kuin kaikkein paras suksi/side/mono yhdistelmä, siihen lisänä paras luisto/pito. Vaan yksi voi voittaa, aina kisan kerrallaan, muut yleensä selittelee huippukalustostaan huolimatta, että ei se ollut miehestä/naisesta kiinni, kalusto petti. Mutta seuraavan rallin kun kesäaikaan vie läpi, viikosta toiseen, kuitenkin välillä palauttavia viikkoja väliin sirotellen, pärjää jo aika hyvin, jopa MM- kisoja ajatellen.
Määräpainotteinen viikko lumileiri 1-7.6(kesäkuu)Norjassa
Ma.1. perinteistä hiihtoa 2,10h/31km kevyt. 2. juoksua 5km verryt+ kuntopiiri 20min
Ti. 1.perinteistä hiihtoa 3,30h/55km sis. 40min lähellä anaerobista kynnystä ja 3x 2-3min ylämäkeen yli anaerobisen kynnyksen. 2. luisteluhiihtoa 1,30h/26km melko reippaasti, noin 1h alempaa vauhtikestävyyttä.
Ke. 1.perinteistä hiihtoa 3,30h/55km osin aerobista kynnystä ylitellen. 2. rullilla1,30h/28km tasatyöntö, osin ylitellen aerobista kynnystä.
To. 1. perinteistä hiihtoa 3,05h/50km, alle aerobisen kynnyksen. 2. luisteluhiihtoa 1,15h/20km, loppu reippaammin + 6km juoksua+ moniloikkia, 10x 30 loikkaa ja 5x20 loikkaa+ vartalolihas liikkeitä 15min.
Pe. 1. perinteistä hiihtoa 2,20h/32km palauttava. 2. hölkkää 40min/9km, noin 10 kiihdytystä 50-100m.
La. 1. perinteistä hiihtoa 2,35h/37km välillä 11km testihiihto(= kova). 2. luisteluhiihtoa 1,45h/25km, osin aerobista kynnystä ylitellen.
Su. 1. perinteistä hiihtoa 4,30h/66km aika rauhallisesti. Kokonaismäärä kilommetreinä noin 445km/30h/viikko
Pitää kuitenkin muistaa, että tämmöisten esimerkki viikkojen läpivieminen ja siitä palautuminen,uusiin koviin jaksoihin, vaatii noin 10 vuoden nousujohteisen harjoitusputken, mutta tämän palkintona oli mm. perinteisen hiihtotavan 15km Maailman mestaruus. Mutta kaikki murtomaahiihdon ystävät kyllä tietävät, kenestäkö on kyse.
Omat tekemiset ovat taas välistä parempaan päin, koska lisäsin tuohon pullohoitoon lisänä, myös riiputushoidon kerran päivään, siis eräänlaisessa telineessä ollaan rentona pää alaspäin, kummasti tulee lisää pituutta, siis roppaan ja lantio tykkää hyvää. Tänään kävin ennen työvuoroa 1,30h harjoituksen= 8km tv+ 10x 1,30min/ANAaero/MK ylämäkeen+10min tv+10x100m ruoholla rennon kovaa+10min kevyt palautusjuoksu. Adios!
Kommentit
Tämän blogin kommentit tarkistetaan ennen julkaisua.